Faktor Pencetus Emosi
- Tertekan
- Cemas
- Teruja
- Bosan
- Sedoh/ Kecewa
- Gembira
- Kesunyian
- Berpuas hati
- Menenangkan diri setelah bertengkar
Cuba cara berikut untuk menangani pencetus emosi :
- Memberitahu tentang emosi anda
Memberitahu rakan atau ahli keluarga bagaimana perasaan anda secara tidak langsung dapat membantu anda. - Tarik nafas perlahan dan dalam
Menarik nafas dalam-dalam akan menenagkan diri dan fikiran anda serta mengurangkan keinginan rokok. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk menguruskan tekanan dan kegelisahan. - Bersenam
Aktiviti fizikal adalah cara yang baik untuk menangani emosi. Semasa anda bersenam, otak anda mengeluarkan endorfin. Endorfin adalah bahan kimia di otak yang membuat anda berasa selesa.
- Mendengarkan muzik yang menenangkan.
Muzik dapat menenangkan anda dengan melambatkan degupan jantung anda, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan hormon stres.
Pencetus Aktiviti-Aktiviti
Pencetus corak ialah aktiviti yang anda sambungkan dengan merokok. Beberapa contoh aktiviti-aktiviti pencetus merokok termasuk :
- Bercakap di telefon
- Minum alkohol
- Menonton TV
- Memandu
- Selepas makan
- Minum kopi
- Mengambil rehat semasa bekerja
- Setelah melakukan hubungan seks
- Sebelum tidur
Salah satu cara untuk mengalahkan aktiviti pencetus adalah dengan memutuskan hubungan dengan pencetus dan mengalihkan perhatian ke aktiviti lain.
-
Cari pengganti
Gula gula getah, makan gula-gula tanpa manis, menyedut straw. -
Cuba aktiviti yang membuat tangan anda sibuk
Picit bola tangan. Lakukan kerja-kerja manik dan jahitan. Berpegang pada dolar perak atau "batu bimbang.” -
Bergerak
Pergi berjalan-jalan, menunggang basikal, pergi berenang. Bersenam boleh mengalihkan perhatian anda daripada merokok. -
Ubah rutin anda
Contohnya, cuba minum kopi anda pada waktu yang berbeza atau gosok gigi sebaik sahaja anda makan.
Pencetus Sosial
Pencetus sosial adlah peristiwa yang boleh menyebabkan perokok merokok. Berikut adalah beberapa contoh :
- Pergi ke bar
- Pergi ke pesta atau acara sosial lain
- Pergi konsert
- Melihat orang lain merokok
- Meraikan acara besar
Bagaimana menangani pencetus sosial
- Sebaiknya elakkan tempat di mana orang merokok dan minta rakan anda untuk tidak merokok di sekitar anda. Beritahu rakan dan keluarga anda bahawa anda telah berhenti. Minta sokongan dari mereka.
Pencetus Penarikan
Sekiranya anda sudah lama merokok, tubuh anda terbiasa mendapatkan dos nikotin secara tetap. Apavila anda berhenti, gejala penarikan akan menghasilkan keinginan untuk nikotin. :
- Menginginkan rasa sebatang rokok
- Bau asap rokok
- Mengendalikan akan menghasilkan keinginan untuk nikotin
- Perlu melakukan sesuatu dengan tangan atau mulut andaa
- Merasa gelisah atau mengalami gejala penarikan yang lain.
Bagaimana menangani pencetus penarikan.
- Alihkan perhatian anda. Cari sesuatu untuk menghilangkan fikiran anda. Lihat apakah Terapi Penggantian Nikotin (NRT) sesuai untuk anda - ia dapat mengurangkan gejala penarikan. Remaja, wanita yang sedang hamil dan orang yang mempunyai tahap perubatan yang teruk harus berbincang dengan doktor mereka sebelum menggunakan NRT.